Praticamente todos os praticantes demusculação já sentiram as dores pós-treino que se seguem às sessões de treino com pesos, mas será a dor muscular tardia necessária ou ainda um indicador fiável do crescimento muscular?
A maioria dos praticantes de musculação acreditam que sim. Se ficarem doridos, pensam que tiveram um ótimo treino e que isso por sua vez irá proporcionar crescimento muscular.
Se não ficarem doridas, essas pessoas sentem que não fizeram o suficiente para provocar o crescimento muscular e mais tarde, procuram aplicar uma intensidade ainda mais elevada nas suas sessões de treino, recorrendo a técnicas de alta intensidade como drop-sets e rest-pause, de forma a sentirem mais dores musculares nos dias depois dos treinos.
O que é a dor muscular tardia?
É basicamente o desconforto, rigidez ou dores musculares provocadas pela realização de atividades físicas que não se praticam de forma regular e que surge frequentemente após a realização de treinos com pesos e treino excêntrico, como acontece nos treinos de musculação, crossfit, etc.
Aparece no primeiro dia e atinge a sua intensidade máxima nos dois 2 dias seguintes, depois desaparece em 5-7 dias. Por isso, é chamada de dor muscular tardia (DMT) ou DOMS (em inglês… Delayed onset of Muscle Soreness).
Foram propostas muitas teorias, mas nenhuma conseguiu provar de forma conclusiva a causa da dor. A teoria atual vigente, tenta explicar a dor muscular tardia através de uma combinação de teorias.
- O músculo e o tecido conjuntivo são danificados devido a forças elevadas, especialmente contrações excêntricas (significa baixar o peso na parte excêntrica do exercício).
- A perda de Ca (cálcio) do músculo aumenta e a inflamação daí resultante agrava os danos.
- Sensibilização e ativação dos receptores da dor para que causem mais dor e desconforto. Fonte: http://www.clubdofitness.com.br
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