Exercício Funcional.

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em sequencias especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente.

para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Segue a baixo alguns dos muitos benefícios do método:

• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
• Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
• Melhora da lateralidade corporal;
• Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Fonte:http://k10.esp.br/

A dor muscular tardia é um indicador do crescimento muscular?

Praticamente todos os praticantes demusculação já sentiram as dores pós-treino que se seguem às sessões de treino com pesos, mas será a dor muscular tardia necessária ou ainda um indicador fiável do crescimento muscular? 
A maioria dos praticantes de musculação acreditam que sim.  Se ficarem doridos, pensam que tiveram um ótimo treino e que isso por sua vez irá proporcionar crescimento muscular.
Se não ficarem doridas, essas pessoas sentem que não fizeram o suficiente para provocar o crescimento muscular e mais tarde, procuram aplicar uma intensidade ainda mais elevada nas suas sessões de treino, recorrendo a técnicas de alta intensidade como drop-sets e rest-pause, de forma a sentirem mais dores musculares nos dias depois dos treinos.

O que é a dor muscular tardia?

É basicamente o desconforto, rigidez ou dores musculares provocadas pela realização de atividades físicas que não se praticam de forma regular e que surge frequentemente após a realização de treinos com pesos e treino excêntrico, como acontece nos treinos de musculação, crossfit, etc.

Aparece no primeiro dia e atinge a sua intensidade máxima nos dois 2 dias seguintes, depois desaparece em 5-7 dias. Por isso, é chamada de dor muscular tardia (DMT) ou DOMS (em inglês… Delayed onset of Muscle Soreness).

Foram propostas muitas teorias, mas nenhuma conseguiu provar de forma conclusiva a causa da dor. A teoria atual vigente, tenta explicar a dor muscular tardia através de uma combinação de teorias.

• O músculo e o tecido conjuntivo são danificados devido a forças elevadas, especialmente contrações excêntricas (significa baixar o peso na parte excêntrica do exercício).
• A perda de Ca (cálcio) do músculo aumenta e a inflamação daí resultante agrava os danos.
• Sensibilização e ativação dos receptores da dor para que causem mais dor e desconforto. Fonte: http://www.clubdofitness.com.br

Posso construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo?

É possível, mas altamente improvável e vai exigir uma enorme quantidade de tempo e esforço. A construção de músculos, enquanto caindo de gordura corporal é normalmente referido como “Re-comp dieta”, é possível que você possa construir músculos com base em seu consumo diário é macro e queda de gordura corporal no mesmo tempo. No entanto, o que normalmente exige uma enorme quantidade de tempo e esforço, tendo que constantemente garantir que você está exatamente sobre o seu teor calórico de manutenção e não de um superávit ou um déficit.

Conclusão:

Comer em um superávit de calorias vai levar ao ganho de peso, desde que você está sobrecarregando-se progressivamente na academia, você vai embalar os músculos e aumentar seus pontos fortes.

Comer em um superávit de calorias vai levar ao ganho de peso, desde que você está sobrecarregando-se progressivamente na academia, você vai embalar os músculos e aumentar seus pontos fortes.

Lembre-se alem dessas dicas que demos acima, você sempre deve comer / treinar e descansar corretamente, se pular um desses fatores seu resultado pode ser nulo, caso você possua necessidade e dificuldade em conseguir nutrientes o suficiente para seu organismo você pode optar por Suplementos Para Aumentar Massa Muscular.
Fonte: http://www.clubdofitness.com.br/.

Musculação

O que você precisa saber para crescer

Quer saber como os principais fisiculturistas realmente constroem músculos? Este é o post que você estava esperando – A construção muscular e seus “segredos” contidos.

Os “segredos” contidos neste post são realmente segredos para você conquistar o corpo que deseja..

Você pode não acreditar em mim, porque eles são tão simples e óbvio, mas eu não mentiria para você. Eu vi por aí dezenas de top bodybuilders naturais ao longo da minha vida.

As informações contidas neste post é a essência do que cria o seu sucesso.

O QUE SABEMOS SOBRE BODYBUILDERS DE SUCESSO

As seguintes afirmações são verdadeiras para quase todos os fisiculturista de sucesso que eu já conheci.

Eles são consistentes. Cada fisiculturista de sucesso que eu já conheci tem sido a formação por um período de tempo. Eles mantiveram-se consistente durante 5, 10, 15 e até mesmo 20 anos. Eles raramente perde os treinos ou refeições.

Eles são fortes. Embora a maioria desses fisiculturistas vai dizer, eu não treino para ter força, eles são desumanamente fortes.  Eu nunca conheci um fraco, bodybuilder de sucesso.

Evoluem sua formação. Cada um destes atletas tem uma forma muito distinta de formação que lhes convém, e somente eles. Eles têm evoluído meticulosamente sua formação ao longo dos anos para atender suas necessidades e fraquezas específicas.

Eles abraçam os exercícios difíceis. Uma das perguntas que eu faço é, quais são seus 3 melhores exercícios para ganhar massa/musculos? 90% deles respondem com agachamentos , levantamento terrae supino . Alguns preferem agachamento frontal, e muitos preferem supino inclinado e supino reto. Cada um destes exercícios é difícil, e certamente não é evitado.

Eles não acha. Quando se trata de planos de refeição , os principais fisiculturistas calculam corretamente. Você escuta eles dizer: “Eu acho que eu estou comendo X quantidade de calorias ou Y gramas de proteína.” Eles sabem exatamente o que se passa em seus corpos.

Elas completam muito. Embora cada um desses atletas será o primeiro a dizer-lhe que os suplementos alimentares não são pílulas mágicas e pós, pelo menos 95% dos fisiculturistas que eu conheci usa 4-10 suplementos diferentes por dia, ou mais, mas garanto que é uma realidade. Esses caras tomar suplementos, aumenta uma pequena vantagem que possam obter. Se você não acredita em mim, vá perguntar a um nutricionista esportivo ou até mesmo um atleta.

 Eles comem com frequência. Sim, eles comem com frequência. Eu entendo que a partir do final do jejum intermitente tornou-se uma opção extremamente popular em comer e alimentar os músculos. O fato é que 99% dos fisiculturistas de sucesso que eu conheci comem 5, 6, 7 ou 8 vezes por dia. O único fisiculturista que eu já ouvi falar que não come isso muitas vezes é Layne Norton . Eu acredito que ele come 3-4 vezes ao dia.

Eles são cinza. Cinza? Sim, cinza. Quase todo fisiculturista sabe que existem algumas respostas em preto e branco no mundo da musculação e nutrição . O que funciona para um cara pode não funcionar para outra. Eles entendem que a maioria das perguntas têm respostas cinza, soluções no preto ou branco.

O QUE ISSO SIGNIFICA PARA VOCÊ – COMO CONSTRUIR OS MÚSCULOS?

Abaixo segue as dicas rápidas e o “segredo” para você conquistar:

• Não perca os treinos.
• Seja paciente.
• Desenvolva a sua formação com base nas necessidades, e não caprichos.
• Faça exercícios difíceis , tomar o caminho duro, não o caminho mais fácil.
• Não “adivinhar” se você está comendo alimentos ou proteína suficiente para ganhar.
• Gastar todo o seu dinheiro em suplementos. Brincadeirinha, gente. Brincadeirinha.
• Considere comer refeições frequentes. Se alimente corretamente
• Entenda que nem tudo no reino de fortalecimento muscular tem uma resposta preto ou branco. Saiba o que funciona para você com tentativa e erro.
• Fonte: http://www.clubdofitness.com.br/